Lari gawang yaitu lari cepat menempuh suatu jarak tertentu dengan melompati gawang–gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan. Gerakan lari gawang, baik itu lari gawang 110 m, 200 m, 400 m untuk laki-laki atau 100 m untuk wanita, sedapat mungkin harus dilakukan menyerupai pada gerakan lari cepat.
1. Latihan Teknik Dasar Lari Gawang.
a. Dari start ke gawang pertama
Start pertama yang dipakai pada lari gawang yaitu start jongkok. Pada waktu akan melewati gawang, hal-hal yang harus diperhatikan yaitu :
1. Pada waktu bertolak, pinggang harus diangkat tinggi dan cukup jauh dari gawang yang akan dilewatinya. Gumanya untuk memperoleh jalan yang rendah.
2. Lutut kaki yang berada di depan diangkat tinggi, hingga membentuk sudut kurang lebih 99-95 derajat, sedangkan lutut kaki belakang lurus (kaki tolak) dengan tumit diangkat tinggi.
b. Sikap Badan Di atas Gawang.
1. Lintasan gerak tubuh pada waktu berada di atas gawang harus diusahakan serendah mungkin, dengan tubuh agak dicondongkan ke depan dan lutut agak dibengkokkan.
2. Kaki yang dipakai untuk menolak ditarik ke depan dengan jalan memutar ke samping. Keadaan kaki ini harus tetap diangkat tinggi, dengan tujuan untuk memberi kebebasan menjangkau ke depan menciptakan langkah yang panjang.
3. Setelah kaki depan melewati gawang, segera turunkan ke tanah dalam keadaan lurus.
4. Lengan harus membantu keseimbangan di atas gawang, sehingga sanggup membantu kembali ke posisi gerak dorong ke depan.
5. Pada ketika berada di atas gawang, tubuh dicondongkan ke depan untuk menjaga gerakan mendorong ke depan.
c. Sikap Badan dan Gerakan Kaki Pada Waktu Mendarat.
1. Pada ketika mendarat, kaki dalam keadaan lurus.
2. Kaki belakang dengan keadaan lurus ditekuk, tetap terangkat tinggi semoga sanggup bergerak bebas menjangkau ke depan dalam perjuangan menciptakan langkah yang panjang.
3. Badan dicondongkan ke depan untuk membantu membawa berat badan.
d. Langkah Diantara Gawang.
1. Membuat langkah mulai dari start ke gawang pertama
2. Setelah kaki depan mendarat di tanah mencapai irama tiga langkah di antara gawang.
e. Dari Gawang Terakhir Sampai Melewati Garis Finish.
1. Badan dorong ke depan.
2. Kaki belakang dilangkahkan ke depan secepatnya.
3. Lari secepat-cepatnya hingga melewati garis finish dengan membungkukkan dada ke depan.
2. Pokok-pokok Peraturan Lari Gawang.
· Semua perlombaan lari gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing, mulai dari start hingga melewati garis finish.
· Seorang akseptor lomba lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada ketika melampauinya.
· Dalam perlombaan lari gawang, jumlah gawang yang harus dilewati oleh pelari ada 10.
Advertisement