Renang merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta menumbuhkan sifat keberanian, disiplin serta percaya diri. Lomba renang terdiri dari nomor gaya bebas, punggung, kupu-kupu, dan juga gaya ganti/gabungan keempat gaya.
Pelaksanaan lomba renang dilakukan di bak dengan ukuran 20 x 50 meter yang terdiri dari 8 lintasan dengan kedalaman minimal 180 cm. Pemenang dalam renang ditentukan dengan perenang yang pertama kali mencapai finish dengan gaya renang yang benar.
Olimpiade sebagai ajang olahraga tingkat dunia dipakai cabang renang sebagai tambang medali. Penghargaan medali di peruntukan bagi atlet yang berprestasi terbaik urutan satu hingga tiga. Cabang olahraga renang ini banyak menarik perhatian penonton di dalam setiap kejuaraan. Apa saja teknik yang harus dikuasai dalam olahraga renang?
berikut penjelasannya.
Video Materi Renang
Download Materi Renang - Download
A. Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang merupakan olahraga yang dilakukan di dalam air. Terdapat empat gaya yang sanggup dilakukan dalam olahraga renang, di antaranya gaya renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.
Pada kesempatan kali ini, saya akan mengajak Anda untuk mempelajari renang gaya bebas. Renang gaya bebas yaitu renang yang dilakukan dengan perilaku tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki di gerakan keatas dan kebawah secara bergantian. Untuk berenang dibutuhkan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas yaitu seluruh anggota tubuh berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.
B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Teknik dasar yang harus dikuasai dalam renang gaya bebas yaitu sebagai berikut.
1. Posisi tubuh di kolam
Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.
2. Latihan meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
- Berdiri di pinggir bak dan salah satu kaki melekat pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Tolakan kaki yang melekat pada dinding bak sekuat-kuatnya dan pertahankan semoga tubuh tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
- Lakukan berulang-ulang hingga mempunyai kecepatan dan jauh ke depan.
3. Gerakan kaki
Cara melakukannya sebagai berikut.
- Latihan gerakan kaki sanggup dilakukan secara bahu-membahu pada waktu latihan meluncur.
- Atau dengan cara bangkit menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
- Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi tubuh telungkup.
- Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
4. Gerakan tangan
a. Latihan di tempat
Cara melakukannya sebagai berikut.
- Berdiri dengan tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
- Kemudian asisten ditarik ke bawah sambil menekan air hingga berada di bawah badan.
- Pada waktu tangan hingga di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
- Lakukan secara bergantian antara asisten dan kiri.
- Lakukan secara berulang-ulang.
b. Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya sebagai berikut.
- Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian lalu tangan mendayung.
- Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
- Agar tubuh sanggup melaju lurus ke depan, tangan masuk ke bak pada satu detik.
 |
| Gambar Cara Renang Gaya Bebas |
5. Pernapasan
Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.
- Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga lisan di atas permukaan air, lalu muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
- Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
- Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.
6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan
Cara melakukannya sebagai berikut.
- Meluncur di bak renang.
- Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan sentra gerakan di pangkal paha.
- Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, lalu melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang hingga lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
- Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, lalu masukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.
- Tarik lengan kiri ke bawah menyerupai gerakan lengan kanan.
- Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan
Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara berikut.
- Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
- Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
- Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, lalu muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
- Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.
8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas
Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut.
- Posisi awal dengan meluncur.
- Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
- Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
- Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, lalu muka kembali menghadap ke dalam air.
Demikian artikel yang saya buat, semoga bermanfaat. Wassalamu'allikum,...!!!
Advertisement